台風が接近していた早朝のトレーニング
予想通り誰も居なかった
ここで着替えていいかと思ったが、こんな告知が
そうだよね^ ^
俺の挙動はあらゆる角度からカメラが見ているわけで、館内マナーは守らないと。
俺がトレーニングする時間帯は、誰も居ない事が珍しく無いが、そんな時はロッカーの棚をアルコールティッシュで一つ一つ拭くようにしている。
プロテインパウダーやボトルの跡が付着してる事が多いからね。
胸メインのトレーニングしました。
一時期は週2回してみたけれど、筋肉痛が抜け切らず週1に戻している。
ベンチプレスがメインの胸トレ。
ダンベルとバーベルを一週おきにしている。
今回はダンベル。
低重量から24キロまであげて、20キロで追い込む。
よく10回3セットなんて言われるが、重量設定が難しいよね。
最初から10回あげられる重量では意味がない。
7〜8回あげられて、残り3回をやっとあげられる重量がいいのだけれど、その日の体調なんかもあるので設定難しい。
低重量で限界までが初心者にはいいかな。
俺の場合は、20キロだと15回くらいからプルプルしてきて、残り3回をシャカリキになって上げる感じ。
それからダンベルの方が、肩が痛くならない。
肩甲骨を寄せる
肩を下げる
この二点が意識しやすいからかもしれない。
ベンチプレスの後は、ペックフライで刺激しておしまい。
肘が痛くなっちゃうのでケーブルは今はやってない。
最後まで俺1人だったけれど、貸し切りで気分良かった。
